儿童时期的饮食习惯和生活方式对未来的身体健康有着深远的影响。家长可以通过一些简单的策略来帮助孩子们建立起健康的肠胃系统，为他们的成长打下坚实的基础。以下是五个有效的方法：

1. 培养良好的饮食习惯：从小教育孩子均衡膳食的重要性，确保他们摄入足够的蔬菜、水果和全谷物食品，同时控制糖分和高脂肪食物的摄入。家长可以和孩子一起制定食谱，鼓励尝试新食物，并避免强迫进食或奖惩与食物相关联。

2. 规律的三餐时间：每天在固定的时间段用餐可以帮助孩子的消化系统形成有规律的工作模式。尽量避免让孩子在不适当的时间吃零食，以免影响正餐的食欲和消化能力。

3. 增加运动量：适量的体育活动有助于促进肠道蠕动，预防便秘和其他消化问题。家长应该鼓励孩子多参加户外活动或者室内游戏，保持活跃的生活方式。

4. 减少压力和焦虑：过大的学习压力和生活中的紧张情绪可能会导致胃肠道症状，如腹痛和腹泻。家长应关注孩子的心理健康，提供支持和关爱，帮助他们学会放松和管理压力。

5. 家庭氛围和榜样作用：家长自身的饮食习惯和生活方式会直接影响到孩子。因此，家长应以身作则，展示健康的生活态度和行为，为孩子树立积极的榜样。

通过这些方法的实施，家长可以帮助孩子从小就养成有益于身心健康的饮食和生活习惯，从而建立起强大的免疫系统和健康的肠胃功能，为将来的幸福生活奠定基础。