在怀孕期间，许多女性可能会遇到各种身体不适，其中胃痛和胃胀是较为常见的症状之一。这些不适可能是由激素水平变化、子宫变大会压迫到肠胃等生理因素引起的。幸运的是，可以通过一些自然的疗法来缓解这些不适感，同时保证母婴的健康安全。以下是一些建议：

1. 饮食调整：孕妇应避免食用可能引起胃部不适的食物，如辛辣食物、油腻食品和高脂肪食物。选择易消化的食物，比如蔬菜、水果和全谷物。此外，少吃多餐，每两三个小时进食一次，以减少对胃部的压力。

2. 保持舒适的姿势：尽量避免躺着吃东西，因为这样会使胃酸反流到食道，导致胃灼热和其他不适感。最好是在饭后至少半小时再躺下休息。如果晚上睡觉时感到胃部不适，可以尝试使用枕头支撑上身，这样可以抬高胃的位置，减少胃酸倒流的可能性。

3. 喝足够的水：每天确保摄入充足的水分有助于消化系统的正常运作。但是要注意不要在饭前或饭后立即大量饮水，因为这会稀释胃液，影响消化能力。

4. 运动适度：适度的锻炼可以帮助促进肠道蠕动，预防便秘和结肠膨胀，从而减轻胃部的不适感。散步、瑜伽或者游泳都是适合孕妇的运动方式。不过，在开始新的运动计划之前，最好咨询医生的意见。

5. 放松技巧：学会放松自己也很重要。过大的压力和精神紧张可能导致胃肠道的症状加重。可以通过深呼吸、冥想、轻柔的伸展运动等方式来帮助自己放松身心。

6. 草药和补充剂：某些草药和天然补充剂可能有助於缓解胃部不适，例如薄荷茶被认为可以舒缓胃部不适，而姜根则常用来减轻恶心和呕吐的感觉。然而，在使用任何草药产品之前，务必先咨询医生或产科专业人士的建议。

7. 规律作息：保持良好的睡眠质量和有规律的作息时间对身体各系统都有好处。睡前可以泡个温水澡或是听听轻音乐，帮助放松心情，更容易入睡。

8. 寻求专业帮助：如果上述方法未能有效缓解胃部不适，或者症状加重，应该及时就医。产科医生可以根据具体情况提供适当的治疗方案和建议。

总之，通过合理的饮食习惯、生活方式的改变以及必要的医疗支持，大多数准妈妈都能成功地管理好孕期中的胃部不适问题。记住，每个女性的身体状况都不同，所以找到最适合自己的解决方案是非常重要的。