在现代快节奏的生活中，心理健康的重要性日益凸显。抑郁症作为一种常见的精神障碍，影响着全球数百万人的生活质量。然而，通过培养一些良好的生活习惯和心理保健方法，我们可以有效预防或减轻抑郁症状，从而实现身心健康的目标。以下是一些有助于保持心理健康、远离抑郁困扰的习惯建议：

1. 建立规律的作息时间：确保每天有足够的睡眠，维持稳定的生物钟是维护心理健康的基础。成年人通常需要7-9小时的睡眠来保证身体和大脑得到充分的休息。

2. 均衡饮食与适量运动：健康的饮食习惯能够为身体提供充足的营养，而适度的体育锻炼则可以促进多巴胺等快乐激素的分泌，提高情绪稳定性。研究表明，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动可以帮助减少抑郁风险。

3. 学会放松与减压技巧：面对生活中的压力时，学习有效的应对策略至关重要。深呼吸、冥想、瑜伽、太极等都是很好的放松方式，它们能帮助我们更好地管理情绪和缓解紧张状态。

4. 培养积极的人际关系：与他人建立良好的人际网络对我们的心理健康有着不可忽视的作用。亲朋好友的支持与陪伴能够带来情感上的慰藉，让我们感到被爱和被理解。此外，参加社交活动也有助于我们扩大交际圈，结识新朋友，增加生活的乐趣。

5. 设定合理目标与规划时间：为自己制定切实可行的目标，并合理安排时间，可以提升我们的成就感和自我效能感。同时，避免过度追求完美主义，给自己留出一定的灵活性和缓冲空间，以适应生活中可能出现的变故。

6. 学会表达与寻求帮助：勇敢地表达自己的感受，并与他人分享内心的困惑和忧虑，是一种有效的释放压力的方式。如果感觉无法自行处理负面情绪，不妨向专业的心理咨询师或医生求助，他们能够提供更深入的专业指导和支持。

总之，健康不仅指身体健康，更关注精神与心理的健康。通过以上提到的习惯，我们可以逐步建立起一套行之有效的心理健康管理体系，从而更有能力抵御抑郁的侵袭，享受更加充实、幸福的人生。